科学
疲労やストレスが快感に与える影響は単なる気分の問題ではない。神経系の変化と、再び快感を感じるための現実的な方法。
ここまで正直に言おう。仕事が忙しい週、子どもがいる日常、パートナーとの関係が緊張している時期。そういう時にレモンバイブレーターを使っても、いつもと違う。感覚が鈍い。反応が遅い。場合によっては、何も起きていないように感じる。それであなたが壊れているわけではない。あなたのストレスホルモンが本気を出しているだけだ。
ストレスと快感の関係は、あなたが思っているより複雑で、そして修正可能だ。神経生物学的に何が起きているのか、そしてそれをどう変えるかについて話そう。
ストレスを感じると、副腎がコルチゾールを放出する。短期的には、これは生存戦略だ。注意力が集中し、危機対応に備わる。しかし長期的には、継続的に高いコルチゾール値は性的興奮に必要なホルモン環境を破壊する。
具体的には、コルチゾールが高い状態では、以下が起きる:
1. 血流が性器から遠ざかる。 ストレス状態では、血液が脳と大きな筋肉に優先配分される。クリトリスは血流に頼って腫脹し、敏感性が高まるが、そのプロセスが阻害される。
2. ドーパミンとセロトニンが低下する。 これらの神経伝達物質は欲望と報酬感覚を担当している。ストレスが長く続くと、脳がこれらを作るのを控える。結果として、快感を感じるための神経基盤そのものが薄くなる。
3. 交感神経が優位になる。 副交感神経（安静と消化のモード）が活動している時に性的反応は最良になる。ストレス下では、交感神経（戦闘逃亡反応）が支配的になり、体全体がリラックスできなくなる。
レモンクリトリスバイブレーターのような吸引式デバイスは、神経密度の高い領域に直接刺激を与えることで機能する。しかしその神経が静止または鈍化している場合、デバイスはそれができない。これは感度の問題ではなく、神経利用可能性の問題だ。
ストレスの多い期間に起きることはこうだ。あなたは期待を持ってレモンバイブレーターを使う。設定1から始める。通常はすぐに変化を感じる。しかし今回は、感覚が遠い。設定を上げる。さらに上げる。それでも達成感がない。ここで多くの人は、自分の体がおかしくなった、または加齢の影響だと判断する。実は、あなたの神経系が一時的にオンラインになっていないだけだ。
ストレスはしばしば睡眠障害を伴う。そしてここが重要だ。睡眠不足は独自に感覚を鈍化させる。
REM睡眠（夢を見ている段階）中に、脳はセロトニンレベルを再調整する。あなたがこの段階を逃すと、翌日の快感感度が低下する。研究者はまた、睡眠不足がオーガズムに達するまでの時間を延長し、強度を減少させることを発見している。
ストレス＋睡眠不足＝神経系が最も感度が低い状態。これが多くの人がストレスの多い時期にレモンバイブレーターで「満足できない」と報告する理由だ。
ストレスの物理化学的側面を追跡することは重要だが、心理的な側面を見落とすな。
あなたが関係の葛藤を抱えている場合、または仕事で圧倒されている場合、心は別のものをシミュレートしている可能性がある。快感を感じるには、ある程度の心理的安全性と現在の瞬間への存在が必要だ。ストレスが高い時、脳は常に「次は何が起きるのか」「これは大丈夫か」を監視している。その戦闘モードは、クリトリス刺激への神経応答を直接ブロックしている。
ここが朗報だ。これは修正可能で、多くの場合かなり速く修正できる。
コルチゾール管理から始める。 瞑想、ヨガ、または単なる15分の散歩でさえ、コルチゾールレベルを測定可能に低下させる。運動は特に効果的だ。有酸素運動30分は、ストレスホルモンを数時間にわたって低下させながら、同時にドーパミンを増加させる。
睡眠を非交渉可能にする。 あなたは快感を取り戻すためにセックス時間を増やすのではなく、睡眠時間を増やす必要がある。一貫した就寝時刻（はい、週末も含む）を設定する。暗い、涼しい部屋を作る。ブルーライト刺激の1時間前に電話を置く。これら単独で感度に劇的な違いをもたらす可能性がある。
圧力を取り除く。 レモンバイブレーターを「する」のではなく、探索することとして接近する。期待を低く設定する。「今夜は何か起きるかもしれないし、起きないかもしれない」という態度で始める。期待圧力を削除すると、神経系が実際にリラックスするスペースが増える。パラドックスだが、達成の圧力が少ないほど、報酬を感じる可能性が高い。
潤滑を使用する。 ストレス下では、外部潤滑が単なる快適さではなく、神経応答を促進する。水ベースの潤滑剤（シリコーン製品で高品質のシリコーン潤滑剤ではなく）を使用すると、物理的摩擦が低下し、神経がより明確に刺激を登録できる。
パートナーとレモンバイブレーターを使う時、喜びを築く会話のコツに関する詳細なガイドがあるが、ここで追加する価値がある。あなたがストレスが多い場合、あなたのパートナーにそれを言う。「私は今、感覚的に別の場所にいます。それはあなたについてではなく、私の仕事と睡眠についてです」。
これは二つのことをする。一つ、それはあなたのパートナーが拒絶を個人的に受け取るのを防ぐ。二つ、それはあなたが何が起きているかについて感情的な正直さを作成する。ストレスが親密さを低下させているというプラスの親密さの問題に変わる。これは実際に関係を深める。
仕事のストレスと関係ストレスは異なる生物学的反応を作成する。仕事の期限が迫っている場合、あなたのコルチゾールは上昇するが、関係の衝突がある場合、あなたの神経系全体がロックダウンしている。
あなたが関係ストレスを経験している場合、単に睡眠と瞑想だけでは不十分な可能性がある。それは、ストレスの原因に直接対処する必要があることを意味する。時には小さなことだ。パートナーとの短い会話が安心感を再確立する。時には大きなことだ。関係の深い問題が対処を必要としている。
ストレスが解消されていない場合でも、感覚を段階的に復帰させることは可能だ。レモンバイブレーター初めて使う時に感覚が強すぎる理由と対処法に述べたアプローチを反転させる。
ストレスの多い時期では、より低い設定で過ごす。パターン1と2だけを使用する。吸引刺激よりも振動を探索する。あなたの体が確認を必要としている。「これを快く感じることができます」というメッセージ。あなたがその信号を送ると、神経系は反応し始める。
これは遅いプロセスになる可能性がある。数週間。しかし、それはあなたの体が何も壊れていないことを伝える。ストレスが一時的に通常の応答を変えただけだ。
あなたがストレスを管理し、睡眠を改善し、それでも感覚が帰ってこない場合、それは医学的なものである可能性がある。抑うつ症状、不安障害、または特定の薬物は、ストレスとは独立して快感を低下させる。医学的懸念がある場合は、医師に相談する価値がある。ただし、ほとんどの場合、ストレスと睡眠が物語の99パーセントだ。
あなたの体はストレスを感知し、応答する複雑なシステムだ。レモンバイブレーターを使用する時に感覚の変化を経験することは、一般的で一時的で、修正可能だ。あなたがする必要があることは、神経系があなたが安全で、リラックスして、存在していると信じるための条件を再作成することだ。多くの場合、それはデバイスについての問題ではなく、環境についてだ。
身体的には安全だが、効果的ではない。実際、それは悪化させる。更に強い刺激を追求することは、神経系により多くの信号を与えるが、それが受けられない場合、あなたは単により多くを試している気分になり、より多くの挫折感を作成する。代わりに、通常使用する強度より低くとどまる。あなたのストレスが低下し、睡眠が改善されるまで待つ。その後、あなたは通常の感度が戻ってくることに気付く。
いいえ。実際、セックスとマスターベーションはストレスを低下させるのに助けることができる。しかし、期待を変える。達成ではなく、快適さと接続を探している。パートナーとの場合、親密さがオーガズムになるための圧力ではなく目標になるようにそれを枠付ける。単独で使用している場合、レモンバイブレーターを探索として接近し、結果ではなく。
最初の48時間で始まる。あなたが重大な関係の衝突を持つ場合、次の晩に感度の低下に気付く。パートナーとの信頼または安全の懸念があれば、影響はより長引く可能性がある。これが関係の問題に対処することが重要な理由だ。それを無視することは、物理的な症状を無視することと同じだ。根本的な原因は解決されていない。
瞑想は副交感神経系を活性化する。これはあなたの「安全」信号をオンにする。ストレス低下と睡眠改善に加えて、瞑想は実際に、あなたが現在の瞬間に存在することを神経系に教える。これはセックスと快感に直接的に適用される。あなたが現在にいる場合、あなたの神経系はより明確に快感を登録する。
それはそれ次第だ。あなたが単に仕事の締切から圧倒されている場合、その圧力が解放されると、24時間から48時間以内に感度が返ってくることが多い。あなたが慢性的なストレスを経験している場合、変化には1週間から2週間かかる可能性がある。睡眠改善は最も速い変化をもたらす傾向があり、通常3〜4日で実際の感度の改善を見る。
はい。多くの場合、より有用だ。低い設定はストレスホルモン下でより反応的であり、そしてセルフプレジャーの実践は独立した親密感を提供することができ、それはストレスを管理するのを助ける。それはまた、あなたの体が何も壊れていないことをあなたに思い出させる。ストレスが単に信号を一時的に消音しているだけだ。